Сильная иммунная система помогает против коронавируса и, конечно, против других вирусов и заболеваний: с помощью этих советов вы можете укрепить её.

• Биологически активные добавки следует принимать только тогда, когда есть реальный дефицит конкретных элементов.
• Правильное питание, физические упражнения и солнечный свет устойчиво укрепляют иммунную систему.

Пока нет лекарств или даже вакцинации от коронавируса - тем более важно активно защитить себя и предотвратить заболевание. Здесь полезна сильная, функционирующая иммунная система: чем крепче наша защита, тем больше у нас шансов остаться здоровыми. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут вам укрепить свой организм.

Хорошее питание для сильной защиты

Самая простая формула для хорошо функционирующей иммунной системы - это здоровое питание. Важный элемент в меню: много зелени - и, как правило, много фруктов и овощей. Лучше всего употреблять их в свежем виде. 

Витамины А, витамины В6 и В12, витамины C, витамины D и Е, а также цинк, селен, железо и медь важны для иммунной системы.

Эти продукты считаются особенно полезными:

• бобы
• брокколи
• темные ягоды
• морковь
• чеснок
• орешки
• красный перец
• цитрусовые фрукты

БАД помогают от коронавируса?

Ни при каких обстоятельствах не следует паниковать по поводу пищевых добавок. Это имеет смысл, только если на самом деле есть их дефициь. Центр потребительских консультаций Северный Рейн-Вестфалия также дает понять: «Нет пищевых добавок, которые могли бы предотвратить заболевание новым вирусом (SARS-CoV-2)». В настоящее время в сети распространяется бессмысленный совет защиты от коронавируса с помощью MMS (Miracle Mineral Supplement), также называемого CDL (раствор диоксида хлора). Здесь также предупреждает потребительский консультационный центр: «Это дезинфицирующее средство, которое используется для отбеливания тканей! Не принимайте, опасно!»

Пищевые волокна укрепляют иммунную систему

Большая часть иммунной системы проходит через наш кишечник: 80 процентов всех иммунных клеток находятся в нём. Если вы хотите сделать что-то хорошее для вашего кишечника, вы должны обеспечить сбалансированное питание с небольшим количеством сахара, небольшого количества мяса и небольшого количества животного жира. Вместо этого важно принимать волокна, растительные волокна и минералы.

>> Подробнее: Пищевые волокна - эти продукты особенно полезны

Солнечный свет укрепляет иммунную систему

Зима действительно была относительно теплой, но и длинным и темной - так что теперь особенно важно обеспечить более высокие уровни витамина D. Когда солнечный свет попадает на кожу, организм начинает вырабатывать витамин D. И это хорошо для нашей иммунной системы.

Поэтому: выходите на свежий воздух и солнечный свет! Это также имеет смысл, если облака закрывают прямое солнце. Образование витаминов все еще стимулируется.

Некоторые виды рыб содержат много витамина D и укрепляют иммунную систему

Витамин D также содержится, например, в рыбе с высоким содержанием жира (например, треска, тунец, скумбрия и лосось), в овсяной каше и сладком картофеле.

Увлажнение слизистых оболочек

Если слизистые оболочки носовой полости и горла слишком сухие, вирусы и бактерии могут легче проникнуть в организм. Поэтому держите слизистые оболочки влажными, обеспечивая достаточное количество свежего воздуха. Зеленые растения или специальные комнатные увлажнители помогают против сухого нагрева воздуха в квартире.

Однако некоторые устройства имеют довольно противоположные эффекты: они распространяют бактерии в комнате или не очень эффективны. Только три из восьми моделей увлажнителя были рекомендованы специальной экспертной группой после тестирования. Хорошая альтернатива: даже влажное полотенце в комнате улучшает климат в помещении.

Важно много пить! Слишком мало жидкости в организме делает вас уставшим, слабым и более восприимчивым к болезням.

Движение повышает иммунную систему

Будь то бег, плавание или езда на велосипеде: эти виды спорта укрепляют сердце и иммунную систему. Важно, чтобы вы не перенапрягали себя, иначе произойдет противоположный эффект.

Избегайте стресса 

Недостаток сна и стресс ослабляют иммунную систему. Ночью организм борется с небольшими инфекциями во время сна, как выяснили ученые, происходит своего рода «сброс» иммунной системы .

Откажитесь от курения и алкоголя

Токсины, такие как никотин и алкоголь, являются факторами, негативно влияющими на иммунную систему. Исследования показывают, что алкоголь со временем ослабляет иммунные клетки. Поэтому ограничьте потребление алкоголя, если это возможно.

Врачи считают, что употребление сигарет повышает риск развития новой болезни легких Covid-19. Поэтому курильщики должны отказаться от курения или предельно ограничить себя в этом.

8 простых, но эффективных советов для крепкого иммунитета

1. Убедитесь, что ваши ноги всегда находятся в тепле.
2. Побалуйте себя восьмичасовым сном в день.
3. Пейте достаточно, хотя бы два литра в день.
4. Мойте руки регулярно.
5. Избегайте толпы.
6. Занимайтесь как можно больше на свежем воздухе. Это полезно не только для иммунной системы, но и для психики.
7. Готовьте из свежих ингредиентов и ешьте много фруктов и овощей .
8. И последнее, но не менее важное: создайте себе хорошее настроение! Исследования показали, что смех повышает уровень иммуноглобулина в крови и уменьшает стресс.